🌼*･HSPのリアル体験談⋆*🌼「気にしすぎかな？」と思ったときに自分にかけたい3つの優しい言葉

「さっきの言い方、変じゃなかったかな……」
「なんとなく相手の機嫌が悪かった気がする」
「もしかして、私が何かしちゃったのかな」

その場では普通にしていたのに、家に帰ってから何度も会話を思い返してしまう。そんなこと、ありませんか？私はけっこうあります。相手の表情や声のトーンが少し違っただけで気になったり、仕事でちょっとしたことがあると、家に帰ってからも頭の中でずっと考えてしまったり…。

そして気づけば、
「また気にしすぎちゃったな…」
「みんなはそんなに気にしてないのかな…」
なんて、自分まで責めてしまうことがあります。

でも最近は「気にしないようにしなきゃ」と無理に変えようとするよりも、
「そっか、私は今これが気になってるんだね」って、
まずは自分の気持ちをそのまま受け止めてあげてもいいのかな、と思うようになりました。

今回は、私が「また気にしすぎちゃったな」と感じたときに、自分にかけたい3つの言葉を書いてみようと思います。同じように、ちょっとしたことを考えすぎて疲れてしまう人の心が、少しでもふわっと軽くなったら嬉しいです(*´`*)🌸

誰かのちょっとした表情・声色。
いつもより少し短い返事。
職場のなんとなくピリッとした空気。

他の人ならそのまま流せるようなことでも、私は気になってしまうことがあります。

「どうしてあんな言い方だったんだろう」
「私、何か悪いことしたかな」
「明日もあの感じだったらどうしよう」

ひとつ気になると、そこからどんどん考えが広がってしまうんですよね。

そんなとき、私はよく「また考えすぎてる」「もっと気にしないようにしなきゃ」と思っていました。
でも、ただでさえ気持ちが疲れているのに、そこで自分まで自分を責めたら、もっとしんどくなってしまいます。

だから今は、「私は今、それくらい気になってるんだな」って、
まずはその気持ちを否定しないようにしたいと思っています。

気にしてしまう自分を、すぐに変えなくても大丈夫。
「そう感じた自分がいるんだな」って、
そっと認めてあげるだけでもいいのかなと思っています。

1．「それだけ大切にしてたんだね」

「また余計なことを考えちゃったな」って思うとき。

ちょっとだけ、「どうしてこんなに気になったんだろう？」って考えてみると、
「相手に嫌な思いをさせたくなかった」
「仕事をちゃんとやりたかった」
「その人との関係を大切にしたかった」
そんな気持ちが隠れていることもあります。

だったら、「また考えすぎたな」だけで終わらせるんじゃなくて、
「それだけ大切にしてたんだね」って、自分に言ってあげてもいいと思うんです。
同じ出来事でも、自分への言葉を少しやさしくするだけで、ちょっとだけ心がほっとする気がします。

2．「これって本当に全部、私のせいかな？」

誰かの機嫌が悪そうに見えると、「私が何かしたのかな」って、すぐに自分に結びつけてしまうことがあります。

でも、相手にも相手の事情があります。
仕事で疲れていたのかもしれないし、別のことで嫌なことがあったのかもしれない。
ただちょっと余裕がなかっただけかもしれません。

もちろん、自分に思い当たることがあるなら、振り返ることも大切だと思います。
でも、何でもかんでも「私が悪かったのかも」って背負わなくてもいいんですよね。

そんなときは、「これって本当に全部、私のせいかな？」って
一度だけ、自分に聞いてみるようにしています。

自分にできることがあるなら、それをすればいい。
でも、自分ではどうにもできない相手の気持ちまで、全部抱え込まなくてもいい。

そう思えると、ほんの少しだけ気持ちがラクになることがあります。

3．「今日もよく頑張ったね」

私は、気持ちがいっぱいになると、ちょっとしたことで涙が出たり、急に落ち込んだりすることがあります。

そのあとで、「これくらいで泣くなんて」「もっとちゃんとしなきゃ」って、自分に厳しくしてしまうこともありました。

でも、そんな日はたぶん、その出来事だけじゃなくて、そこまでにいろんなことを我慢していたんですよね。

だから今は、「泣いちゃったな」で終わるんじゃなくて、
「今日はそれくらい頑張ってたんだね」って言ってあげたいなと思っています。

毎日、誰かが「頑張ったね」って言ってくれるわけじゃありません。
だからせめて、自分だけは自分の頑張りをちゃんと見つけてあげたいです。

気になることがあると、
「どうしてああなったんだろう」
「明日はどうしたらいいんだろう」
って、夜になってもずっと答えを探してしまうことがあります。
でも、疲れている夜って、考えれば考えるほど悪い方向に想像してしまうことも多いんですよね。

そんな日は、
「今日はもうここまででいいよ」って、
自分に言ってあげてもいいと思います。

私は、そんな夜はなるべく頭で考えることから離れて、体がほっとできることをするようにしています。

○温かい飲み物を飲む
○お風呂にゆっくり入る
○ホットアイマスクをしてスマホから少し離れる
○好きな音楽を聴く
○いつもより少し早めにお布団に入る

本当に、ちょっとしたことで大丈夫です。
「今日は疲れたから、もう休もう」
それくらいでいいと思っています。

私は、目元を温めると自然と目を閉じられて、スマホから離れるきっかけにもなるので、疲れた夜にホットアイマスクを使うことがあります。

考えすぎて頭の中がずっと動いているときも、
「今はもう休む時間だよ」
って切り替えるきっかけになってくれる感じがして、私は好きです。

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今すぐ答えを出さなくても大丈夫。
今日はもう休んで、また明日の自分に任せてもいい。
私はそう思うようにしています。

「気にしすぎる性格を直したいな」って思うことは、今でもあります。でも、全部を気にしない人になるのは、きっと難しいですよね。

それなら私は、「また気にしちゃったな」と思ったときに、自分まで自分を責めないようになりたいです。

「それだけ大切にしてたんだね」
「これって本当に全部、私のせいかな？」
「今日もよく頑張ったね」
って、自分にそっと言ってあげる。

気にしすぎて疲れてしまった自分の、一番近くにいる味方は自分自身です。

もし今日、何かを考えすぎて少し疲れているなら、今夜は答えを出そうと頑張らなくて大丈夫。
温かいものでも飲んで、ゆっくり休んでくださいね🌿